Научиться говорить нет…

Как научиться говорить «НЕТ»!

Все мы испытываем желание помогать людям и делать что-то хорошее для других, но если у вас и так полно дел, всего одно дополнительное обязательство может превратить вас из счастливого человека в раздраженного и подверженного стрессу. Неумение ответить «НЕТ» на просьбы, которые вам не по душе, – большое неудобство. Просьбы, которые невыгодны и неудобны, обычно застают нас врасплох. Этим и пользуется проситель. Он смотрит с мольбой, и мы, не выдержав напора, сразу же отвечаем «ДА». Сказать «Да» проще. Но стоит ли ради этого жертвовать собственным счастьем и душевным покоем и испытывать стресс?

Неумение сказать «НЕТ» очень часто становится настоящей психологической проблемой. Мы боимся, что люди обидятся, но забываем о себе. Необходимо говорить «НЕТ», когда тебя просят сделать что-то, чего тебе совершенно делать не хочется. «НЕТ» – это ведь тоже ответ. Когда ты говоришь «ДА» всем подряд, это не значит, что ты приобретёшь много  друзей. Многие из нас говорят «ДА» чему-то нежелательному, потому что стремятся почувствовать, что их принимают, что они желанны и важны. Но если взятое обязательство тебя огорчит и ты выполнишь его недостаточно хорошо, люди это заметят и удивятся, зачем ты вообще согласился помогать. Если ты замечаешь, что тебе трудно отказать другим, и при этом ты действуешь в ущерб себе, то давай исправляться и тренироваться.  Ведь так хочется быть свободными и независимыми, принимать самостоятельные решения! Задай себе вопрос «А что я хочу? А мне это надо?». У тебя должна быть внутренняя решимость. Для тебя самого должно быть абсолютно ясно, что в данный момент ты собираешься отказаться от предложения или требования. Если у тебя нет решимости, ты сам для себя не решил, нужно тебе это или нет, то собеседник это почувствует. Без внутренней решимости отказ либо не удастся, либо будет неполноценен. Активно используй местоимение «Я». Это придаст твоей речи уверенности. Необходимо говорить чётко и уверенно. Краткое и четкое обоснование — признак уверенности.  Взгляд не эмоциональный, лучше глядеть на точку между глаз. Состояние спокойное.

Есть несколько способов, как сказать «НЕТ» и никого не обидеть. Нужно только желание и немного свободного времени. У тебя все получится!

НАЗОВИ ПРИЧИНУ ОТКАЗА

Можно сразу прямо назвать причину отказа. Например, сказать: «Я бы с удовольствием, но…» или «Меня это не устраивает, потому что…» «Мне это неприятно», «Меня это не интересует» и т.д. Причина может быть не совсем правдивой. Она должна быть лёгкой для восприятия.

СМЕНИ ТЕМУ

Можно сменить тему, переключиться с неприятной темы на другое событие. Например, сказать: «Да, а кстати …». Однако переход не должен быть слишком резким. Можно уронить что-нибудь, налить чаю, ухватиться за слова собеседника. Стоить помнить, что данный приём не срабатывает, когда вопрос задан так, что требуется ответить или «ДА», или «НЕТ».

ОТКАЖИ В ВИДЕ КОМПЛИМЕНТА

Если ты не хочешь обидеть человека, но и не хочешь с ним соглашаться, тогда построй свой отказ так, чтобы он стал комплиментом. Похвали предложение и сделай вид, что тебе очень досадно, что именно сейчас ты не можешь это сделать по не зависящим от тебя причинам. Можно употребить такие фразы как «Прекрасная идея, но…», «Ты такой умный и чуткий, что прекрасно понимаешь…». Учти, что комплименты должны быть искренними. Нужно самому верить в то, что говоришь.

ВЫЖДИ ВРЕМЯ.

Фраза «Я подумаю» – хороший вариант отказа. Попроси день, чтобы подумать над ответом. Даже если тот, кто к тебе обратился, хочет, чтобы ты ответили сразу, ты  вправе  сказать, что тебе нужно подумать, сможешь  ли ты принять на себя данное  обязательство. Не принимайте под давлением поспешных решений, о которых можешь потом пожалеть.

ПРИСЛУШАЙСЯ К СЕБЕ

Когда ты не уверен, стоит ли тебе говорить «ДА», прислушайся к своей интуиции. Какие ощущения это у тебя вызывает? Если мысль о том, что ты скажешь «ДА», вызывает у тебя тревогу, стресс, чувство тяжести или другие негативные чувства, не делай этого.

НЕ ЧУВСТВУЙТЕ СЕБЯ ВИНОВАТЫМ.

Чувство вины – вопрос выбора. Никто не может заставить тебя чувствовать вину без твоего согласия.  Вместо того, чтобы чувствовать вину, почувствуй  радость по поводу того, что ты проявил должное уважение к своим собственным ценностям и обязательствам.

УКЛОНИСЬ ОТ ОТВЕТА ИЛИ ПОШУТИ

Очень удобно уклониться от ответа. Например, если ты сомневаешься, согласиться тебе или нет. Лучше сказать «Я подумаю…», «Посмотрим…», «Может быть…», «Постараюсь». И, конечно, хороший необидный отказ может прозвучать в виде уместной шутки. Чтобы добиться нужного эффекта, иронизировать нужно по-доброму.

Теперь настало время выслушивания претензий (если они будут). Лучше молчи. Перебивать разозленного человека – только злить его еще больше и затягивать разговор. Человек, которому ты отказываешь, может давить на твою жалость: «Без тебя у меня не получится», «Как ты этого не понимаешь» и т.д. Может реагировать агрессивно: «Вот ты какой», «Ты пожалеешь об этом…». Главное, не раздражайся, молчаливо слушай и настаивай на своем – говори уверенно и твердо «НЕТ». Ни в коем случае не оправдывайся! Затем,  необходимо опять повторить отказ. «Я понял тебя, но я не могу, потому что …». Психологи считают, что необходимо 3 раза повторить свой отказ, для того, чтобы собеседник наконец-то понял, что ты отказываешься от его предложения. Так что наберись терпения.

У тебя все получится! Со временем ты сам заметишь, как у тебя все проще и легче получается отказывать. Поверь, ты станешь не только счастливее и уверенней в себе, но и сможешь сам управлять своей жизнью, а не идти на поводу у других. Ты  нисколько не обязан помогать осуществлять мечты других людей в ущерб себе. Их мечты – их путь, а не твой!

 

 

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *